Тренировка на улице – прекрасная альтернатива душному залу!

23.10.2017

Тренировка на улице – прекрасная альтернатива душному залу!

Вот и пришла долгожданная весна, а за ней и лето. И уже не хочется идти в душный зал. Тогда почему бы не перенести тренировку на свежий воздух? Кроме того, это внесет определенное разнообразие в ежедневный процесс. Тренироваться можно где угодно, будь то парк, школьный стадион или придомовая спортплощадка. На свежем воздухе мышцы намного лучше насыщаются кислородом. 
 
Собираясь на уличную тренировку, план занятий лучше продумать заранее.. С собой обязательно надо взять бутылку чистой воды, можно захватить гантели или скакалку. Если вы берете с собой плеер, то не делайте слишком большую громкость, чтобы не подвергать себя лишнему риску в виде невнимательных пешеходов, собак и автомобилей. 
 
Чем заняться на уличной тренировке?
 
Если задача, которую вы поставили перед собой – похудеть, то лучше выбирать интенсивные тренировки, обязательно добавить кардионагрузку. Если хотите нарастить мышечную массу, то тогда лучше обратить внимание на упражнения, которые предполагают силовые нагрузки. Для лучшего эффекта можно совместить кардионагрузкуи с силовыми. Перед тренировкой не забудьте сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей работе. 
 
Начать тренировку можно с кардиосессии – легкий бег трусцой, спринтерский забег или прыжки со скакалкой - на ваш выбор. Любая кардионагрузка хорошо поддерживает и укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает выносливость организма в целом. Затем можно перейти к силовым упражнениям. Начать, например, с турника http://sportmen.ru/products. На этом снаряде выполняется целая серия упражнений, которые направлены на проработку нескольких групп мышц одновременно. Во-первых, укрепить верхний плечевой пояс можно выполнив обыкновенные подтягивания, во-вторых, на турнике можно неплохо прокачать пресс, выполняя подъем колен в висячем положении, и либо удерживая их максимальное количество времени, либо делая как можно больше повторений. Выполняйте классические приседания, приседание в плие, с узкой постановкой стоп, приседание в прыжке.


Отжимания от скамьи или бордюра, с одной руки или с двух. Сделайте несколько подходов зашагивания на скамью, или замените их выпадами. Из статичных упражнений можно посоветовать планку от скамьи. И это неполный список того, чем можно заполнить уличную тренировку. Вариантов множество, все зависит от ваших возможностей и от того, какие цели вы перед собой ставите. Закончите занятие легкой растяжкой, используя скамью, турник, брусья или просто скакалку. 
 
Тренировки на улице, как правило, проходят очень бодро и весело, заряжают энергией, бодростью духа и позитивным настроем.







знакомства




09:34 22.04.2019
Виталий Кличко: Считаю, что Владимир проиграл Джошуа из-за меня

11:23 21.04.2019
Беринчик: «Ломаченко, мы потихоньку идем за тобой»

11:20 21.04.2019
Александр Усик — о весе в день боя с Карлосом Такамом

11:16 21.04.2019
СМИ: Энтони Джошуа определился с оппонентом

15:09 20.04.2019
Уайлдер: «Я знаю, какое значение для мира бокса имеет мой бой против Джошуа»

15:05 20.04.2019
Джаррелл Миллер: Я поступил неправильно, и плачу за это.

10:45 19.04.2019
Теренс Кроуфорд лучше Василия Ломаченко — Фредди Роуч

10:41 19.04.2019
Легко побью Ломаченко, Майки Гарсию и Жервонту Дэвиса — Теофимо Лопес

Ianoa? eeann


Результаты:

Теренс Кроуфорд
vs
Раймундо Бельтран

Такаши Миура
vs
Эдгар Пуэрта

Мэнни Пакьяо
vs
Крис Элджиери



знакомства


Как правильно подобрать боксерские перчатки


Боксерский бинт


Боксерские шлемы, боксерские бандажи, боксерские капы



Аналитика

Самый сильный удар в боксе


Основные боксерские чемпионские пояса


Дырка в голове. Как Романчук загубил свою жизнь Вспоминаем самые яркие вехи карьеры и жизни талантливого боксёра Романа Романчука, ушедшего из жизни в 37 лет.



Боксеру на заметку:

Падают не от сильного удара, а от удара, которого не видят

Охранник братьев Кличко: «Владимир может побить рекорд Джо Луиса»

Владимир Кличко: «Не хочу превращать бокс в программу Малахова «Большая стирка»


Реклама




ВСЕ     НОВОСТИ     МЕДИА    ФОРУМ    
Поиск: