Плюсы и минусы бега по утрам

12.01.2018

Плюсы и минусы бега по утрам
Здоровый стиль жизни, с каждым днём, привлекает всё новых людей. И это совсем неудивительно, так как отказавшись от курения, употребления алкоголя, и занявшись бегом, человек способен намного увеличить продолжительность жизнь, укрепив собственное здоровье. Пробежки – это самый легкодоступный способ сохранять форму не только тела, но и умственного развития. Но каким образом, можно перебороть лень, если в прошлом, человек никогда не занимался бегом?

Для начала, можно рассмотреть какую пользу приносит бег, непосредственно организму?

Лёгкая пробежка рано утром, имеет множество плюсов:


- Укрепление сердечной системы и здоровья в общем.
- Стабилизация давления.
- Наращивание мышц опорно-двигательного аппарата, разминка суставов.
- Сжигание лишних жировых тканей и придание коже упругости.
- Облегчение дыхания за счёт нагрузок на лёгкие. Увеличивается их объём.

Всё вышеперечисленное, относится к различным видам бега, не зависимо от времени суток.

А теперь можно рассмотреть плюсы, именно утренних пробежек:

- Рано утром воздух намного чище, чем на протяжении всего остального дня;
- ранняя пробежка обеспечит организм зарядом бодрости на весь день;
- за счёт утренней пробежки, ускоряется обмен веществ в организме;
- рано утром, загруженность дорог и тротуаров, сводиться к нулю, тем самым не создаются лишние помехи при беге и можно слушать музыку, особенно если у вас есть в спортивный чехол для телефона и хороший мотивирующий плей-лист в гаджете.
Особенно полезен бег для тех, у кого проблемы с позвоночником и ногами, но заниматься следует после консультации со специалистом.

У ранних пробежек есть и некоторые минусы
После сна, кровь становится намного гуще чем на протяжении всего дня. Поэтому бегать сразу после подъёма с кровати не следует, так как есть опасность навредить сердцу.

Вначале, после подъёма с постели, можно выпить чашку воды, потом принять душ и сделать лёгкую гимнастику. И только после выполненных действий, когда от выпитой жидкости кровь разжидится, а от гимнастики мышцы разогреются, можно приниматься за пробежку.

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать правила бега, и проводить тренировки регулярно. Новичкам рекомендуется начинать с небольших дистанций, так как резкая нагрузка на ослабленные мышцы, вызовет болевые ощущения в мышечных тканях, и тем самым отобьёт желание продолжать тренировки.

Перед пробежкой, следует провести десятиминутную разминку, для того чтобы размять все мышцы. Завершается разминка быстрым шагом, плавно переходящим в бег. Нужно акцентировать внимание на продолжительности и технике бега, а не его интенсивности. Для начала будет достаточно десяти пятнадцатиминутной тренировки.

Спортивную одежду, нужно выбирать из натурального материала, чтобы тело дышало, а обувь с амортизирующей подошвой. Для девушек рекомендуется приобрести специальный бюстгальтер для бега.







16:38 21.01.2019
Тайсон Фьюри анонсировал мировое турне: 12 стран — 12 поединков

13:43 20.01.2019
Кано снёс Хорхе Линареса в начале боя

13:36 20.01.2019
Бронер прокомментировал поражение от Пакьяо

13:30 20.01.2019
Пакьяо не дал ни каких шансов Бронеру, защитив пояс WBA

00:42 20.01.2019
Популярные игровые автоматы казино Вулкан

00:19 20.01.2019
Зарабатываем в казино Вулкан Клуб онлайн

16:05 18.01.2019
Три супербоя: стали известны новые подробности возвращения Кличко

14:46 15.01.2019
У Луиса Ортиса отреагировали на вариант с боем против Усика

Ianoa? eeann


Результаты:

Теренс Кроуфорд
vs
Раймундо Бельтран

Такаши Миура
vs
Эдгар Пуэрта

Мэнни Пакьяо
vs
Крис Элджиери




Как правильно подобрать боксерские перчатки


Боксерский бинт


Боксерские шлемы, боксерские бандажи, боксерские капы



Аналитика

Самый сильный удар в боксе


Основные боксерские чемпионские пояса


Дырка в голове. Как Романчук загубил свою жизнь Вспоминаем самые яркие вехи карьеры и жизни талантливого боксёра Романа Романчука, ушедшего из жизни в 37 лет.



Боксеру на заметку:

Падают не от сильного удара, а от удара, которого не видят

Охранник братьев Кличко: «Владимир может побить рекорд Джо Луиса»

Владимир Кличко: «Не хочу превращать бокс в программу Малахова «Большая стирка»


Реклама




ВСЕ     НОВОСТИ     МЕДИА    ФОРУМ    
Поиск: